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有助于青少年增高的食物是哪些?

来源:南京时代增高医院进入增高专家答疑
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  青少年正是长个的时候,家长们看着自己的孩子一天天的长高,心里充满着欣慰,但是也有部分家长会发现自家的孩子长得比别人的慢,都十几岁的青少年了,个人跟别的同龄人比矮了一大截,这让孩子有了自卑的心理。因此不少家长在面对青少年不长个子的时候总是很着急很担忧。其实生活中一些食物对青少年得增高有一定的帮助。那么有助于青少年增高的食物是哪些呢?

  专家介绍:营养均衡是健康饮食的标准。良好的身体发育需要健康的饮食,没有什么东西吃了就能长高或者短时间内增高。从科学的角度去看,从各种食物中去交叉摄取营养才是好的摄取方式。营养的七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。只有营养全面均衡了,身体状态达到一个好的循环,个子才会长得更高。

  以下食物有助于青少年增高:

  1、供给充足的蛋白质

  因为蛋白质是儿童生长发育的佳“建筑材料”,成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。

  动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类,所含人体必需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道,赖氨酸和核酸与身高有着密切关系,上述食物富含赖氨酸和核酸,宜经常给小儿食用。

  2、供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料

  学龄前儿童每天需钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳,因阳光中的紫外线,能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。

  3、提倡少吃糖类

  糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖过多时,体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物,能与钙结合成不溶性的草酸钙,使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食用时应注意方法。

  4、务必吃好早餐,要吃饱、吃好

  孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,这就好比“釜底抽薪”,时间一长就必然影响身体的生长发育。

  影响身高的因素很多,如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚等等,所以对于青少年怎样长高的方法和影响也是多种多样。

  相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。生活中青少年增高的方法是比较多的,但是针对影响青少年身高的众多因素中,营养是比较重要的一方面,因此处于青少年时期的朋友一定要注重日常的饮食。如果您想进一步了解增高信息,请点击在线咨询与我院增高专家进行交流。或拨打24小时免费专家热线:400-0051-501我院专家会为您做详细的解答,给您一个满意的回答。

患者看病经验

  • 就诊大夫:李坚
    所患疾病:身材矮小
    【专家简介】 孟斌,男,南京仁康增高医院主任,主要从事我国儿童、青少年的生长发育研究和临床工作 …查看详情>>

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